腰痛ストレッチ

気軽に実践してみましょう!

腰痛というと年齢的なもので、治すのは難しいと思いがちですよね。でもそんな腰痛も原因は日常生活にあって、それを改善することで毎日を気分良く過ごせるようになります。
まずはこのサイトで紹介している、

 

日常生活の中で気軽にできる方法を継続して実践してみてください。

 

きっとあなたにあった腰痛改善法が見つかるはずです!

 

座り方次第で腰痛の原因に!予防と改善法

 

今日は、腰痛の原因となる癖と、自分でできる腰痛の改善法を、ご紹介します。

 

「みなさん、軽い腰痛の方が多いと思うんですが、腰痛の方の3分の一くらいしか病院に行かれないんです。

 

そうすると、ほおっておくと重い腰痛になってしまうので病院には行かれたほうがいいですね。

 

でも、

 

自宅でもできる簡単な腰痛対策がありますのでそれをご紹介します」

 

 

座り方が悪いと

 

その前に、腰痛を引き起こす座り方の危険度をチェックします。

 

「まず、骨と骨の間に椎間板というのがあるんですが、椎間板にかかる圧力を、きちんと姿勢よく立った時を1としますと、姿勢よく座った時が1.5倍くらいなんです。座ってるほうが実は立ってるよりつらいんですね。

 

椎間板ヘルニアの方は皆さん座っていられないんです。

 

立って問診してもらっていいですか?という方が非常に多いです。

 

ただ、こういうふうに姿勢よく座っている方はめったにいらっしゃらなくて、たいてい皆さん楽な姿勢で少し足を投げ出して座るような姿勢の方が多いです。

 

その場合、背骨のカーブがなくなって逆のカーブを描くんです。そうすると、内圧が1.9倍になります。その上に、足を組まれたりすると、また骨が曲がってしまいます。
右左極端に偏るのがよくないんです。2.5~3倍くらいの圧になります。」

 

ここまでは、腰痛の予防というお話でしたが、では実際に腰痛になってしまった時のために、痛みを和らげる腰痛関節体操というのをご紹介します。

 

腰痛間接体操

 

まず、足を肩幅に開き、手を後ろで組んで肘を伸ばします。そのまま、腰を前に押し出して反っていきます。

 

余裕がある方は左右にゆっくり腕を振ってください。これを、朝晩30秒ずつ一日1分やっていきます。

 

これだけで、腰の痛みがかなり和らぎます。

 

体験談・感想

 

座っているときの姿勢で、椎間板にかかる圧がそんなに違うのは知りませんでした。

 

私も楽な姿勢で座ることが多かったですが、気を付けて座るようにします。

 

起床時の腰痛の原因をご紹介!

 

朝起きたら腰や背中がガチガチに固まっていて、あ、今日は腰やばいかも というそんな時にやっていただくストレッチをご紹介します。

 

寝ている間、十分睡眠をとったのに、朝起きたら、腰が痛いなぁ、背中が硬いなぁと思われたこと、あるのではないでしょうか?

 

それは、寝返りが打ててないのです。

 

子供さんを見ていたら、寝ているとき、ガタンガタンと寝返りをうって、ぶつかったりしますよね?

 

大人の場合でも、寝返りは打っています。自分はずっと寝ているように思っていても、体勢を変えたりとかのために、小さい寝返りを打っているんです。

 

 

 

 

寝返りと腰痛の関係

 

寝返りを打つことで、筋肉を緩めているんです。ところがこの、寝返りをきちんと打てていないと、朝起きた時に筋肉が固まっています。

 

じゃあどうして寝返りが打てないのでしょうか?そもそも、腰が痛かったときですね。

 

痛いので、じっとしていた、せざるを得なかったというときです。

 

2番目に、寝ている環境です。

 

例えば、沈み込むようなベッドですと、寝返りが打ちにくい、疲れがそもそもあると、それによって動きにくくなってしまいます。

 

あと、狭い場所、隣り合った場所とか、ソファの上とか、椅子の上とか椅子に座って寝てしまったとか、そういう場所ですと身動きが取れなくて緊張してしまうわけです。

 

ですので、みなさんには、沈み込まなくてかつ広々としたところで寝るということが、腰の悪い方には一ついいかと思います。

 

体験談・感想

 

この記事を見て私が思ったのは、朝起きて腰が痛い、背中が痛い原因は、寝返りができていないからだったんですね。

 

寝返りができない寝具は、できるだけ避け、沈み込まない寝具を選んだほうがよさそうだということです。

 

 

今日は、腰や背中の痛みを解消するストレッチをご紹介します。

 

人間の背中には、背骨の両側に脊柱起立筋というのが走っています。
この筋肉は、背骨をまっすぐに保って、姿勢を維持するための筋肉です。

 

そこが硬いと、腰痛や背面痛の原因になりますので、ストレッチで柔らかくしていきます。

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